21.10.2014r TRENING B - 2 dzień 7 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty z ułożeniem nóg na zewnątrz z przejściem do wewnątrz/ 4 serie po 8 powt zewn/wewn /40s przerwy 65kg x8/x8/4s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12, 12, 10, 8powt /40s przerwy 40kg x12, 80kg x12, 120kg x10, 140kg x8 [...]
Uzupelniam zaległe dni, dałem sobie w kość treningiem NÓG, wróciłem ledwo żywy, a dzis po robocie myślałem o drzemce i znów na trening, potem kawa przed wyjściem, a na miejscu AMG, gdzie jestem mega zadowolony z tego suplementu. 5.11.2014r TRENING B - 3 dzień 9 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty z ułożeniem nóg na zewnątrz z przejściem [...]
Dzien wolny od pracy, wyspany i po odpowiednich posiłkach poodkładałem ciezarów prawie do kazdego cwiczenia, efekt ?? Powrót autem z prędkością emeryta :D biegi mogly by sie wbijac bez sprzegla :D a na drugi dzien ? wstałem sztywny jak trup :] 11.11.2014r TRENING B - 2 dzień 10 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty z ułożeniem nóg na [...]
Za tydzień, robie dzien regeneracji miedzy klatka a plecami, tylko steper, zmeczenie po nogach trzymalo a trenowanie o 8 rano mi nie lezy niestety, wiec trening wyszedl jak wyszedl..... 13.11.2014r TRENING D - 4 dzień 10 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy MasaCiała x12/ 4s 2. Wiosłowanie [...]
Noooo od poniedziałku wszystko sie pozmienia.... TRENING C - 3 DZIEŃ 3 TYGODNIA REDUKCJI KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 32,5kg x12, 37,5kg x12, 42,5kg x10, 50kg x10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej do brzucha/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 2x20kg x12, 2x30kg x12/2s, 2x40kg 3. Wyciskanie na [...]
[...] nie wcinac nic podczas jazdy bo lepiej zjesc na pauzie porzadny zdrowy posilek. Ja osobiscie na pauzie odgrzewam mieso z kurczaka jakies tam domowe potrawy robie duzo jajek ryz kasze. Co kto lubi. Na sniadania wegle w postaci platkow (owsiane kukurydziane mussli mix wszystkiego rodzynek orzechow) bananow, nabialu. Lekko strawnie lecz [...]
[...] kcal Posiłek przedtreningowy Ryż biały 100g //tutaj cos pelnoziarnistego, zeby zaperwnic staly doplyw cukru podczas treningu. od biedy mozesz dac tu otreby do tego ryzu Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Oliwa z oliwek 30g Kapusta pekińska 50g B24,5 T31,72 WW Ogółem:699,7 kcal Ser twarogowy chudy 80g. Makaron 100g. Oliwa z [...]
Dzień XXIII Wolne Dzień XXIV NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*80/10*90/8*100/8*110 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*25/10*30/10*30/8*35 4)Wspięcia na palcach 4*palenie*30 B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/8*20/8*20 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12*5/10*10/10*15 3)Wznosy ramion [...]
witaj osiłek 8:00 mleko 0,5% 200ml jajecznica 3jajka grejpfrut połowa dodaj płatki owsiane posiłek 9:30 kefir 2% kubek 400ml kanapka bułka masło i szynka kanapka ma być z chleba razowego posiłek 11:10 płatki owsiane na mleku 200g(20g to jest dużo możesz to rozłożyc 100g rano i 100g tutaj) - albo ryż albo jakaś kasza jabłko posiłek 12:50 odżywka [...]
dlatego jestem za obowiązkową maturą z matmy dzień 52 ehhh . .. :/ ciężki dzień . . może go lepiej opisze na zerówkę fakultet z fizyki- szkoła- fakultet z matmy - dodatkowy ang - siłka . . . efekt taki ze w chacie byłem o 20.00 .. dobrze ze zabrałem dwa pojemniki z jedzeniem . . . na noc wypadł posiłek po treningowy, 30 minuta później [...]
Za dużo tłuszczy , za mało węglowodanów. powinno ich być min.2x tyle co białek. A liczy się od drugiego końca - najpierw ustal ile potrzebujesz węglowodanów, białek i tłuszczy, a dopiero potem zobacz ile wyjdzie kalorii. to teraz dam tak : B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 moze byc? No i powklejaj godziny do posiłków, bo tak trzeba więcej jeźdxić po [...]